면역력 높이는 영양제 알아보기

면역력 높이는 영양제를 찾고 계신가요? 환절기나 겨울철이 되면 감기나 각종 바이러스로부터 우리 몸을 지키기 위해 많은 분들이 영양제를 찾으십니다.

 

 

 

비타민C, 아연, 프로바이오틱스, 홍삼 등 다양한 영양제가 있지만 어떤 것을 선택해야 할지 고민되실 겁니다.

 

이 글에서는 전문가들이 추천하는 면역력 영양제 종류와 효과적인 복용법을 자세히 알려드리겠습니다.

 

면역력 높이는 영양제 추천

 

 

약사와 의사들이 가장 먼저 추천하는 면역력 영양제는 비타민D입니다. 우리나라 사람들 대부분이 비타민D 부족 상태라고 하는데요, 특히 40대 이상 중장년층은 더욱 부족하기 쉽습니다.

 

그 다음으로 비타민C가 있습니다. 비타민C는 면역세포의 기능을 도와주고 바이러스와 싸우는 백혈구를 활성화시켜 줍니다. 하루 500mg 이상 섭취하면 감기 예방에도 도움이 되며, 스트레스가 많거나 피곤할 때 더욱 효과적이죠.

 

아연도 빼놓을 수 없는 영양소입니다. 아연은 면역세포가 제대로 작동하도록 돕고 새로운 세포가 자라는데 필수적인 역할을 합니다. 굴이나 돼지간, 현미 같은 음식에 많이 들어있지만 흡수율이 낮아서 영양제로 보충하는게 훨씬 효율적입니다.

 

프로바이오틱스, 즉 유산균도 최근 면역력 영양제로 주목받고 있습니다. 장 건강이 면역력과 직접 연결되어있다는 연구결과가 계속 나오고 있거든요. 실제로 유산균을 꾸준히 먹으면 감기나 독감 같은 상기도 감염이 줄어든다는 보고가 많습니다.

 

면역력 높이는 영양제 조합

 

영양제는 단독으로 먹는것보다 적절히 조합해서 먹으면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 가장 기본적인 조합은 비타민D와 아연입니다. 이 두가지는 면역세포의 활동을 직접적으로 높여주기 때문에 함께 복용하면 좋습니다.

 

여기에 비타민C를 추가하면 더욱 좋구요. 비타민C는 항산화 작용도 있어서 우리 몸의 세포들이 손상되는걸 막아줍니다. 특히 환절기나 미세먼지가 심한 날엔 비타민C를 충분히 먹어주는게 중요합니다.

 

오메가3도 면역력 조합에 추가하면 좋은 영양제입니다. 오메가3는 염증을 줄여주는 역할을 하는데, 만성 염증이 있으면 면역력이 떨어지기 쉽기때문에 오메가3로 염증 관리를 해주면 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스는 아침 공복에 먹고, 비타민D와 오메가3는 기름진 음식과 함께 먹으면 흡수가 잘됩니다. 비타민C와 아연은 식후에 먹는게 속 쓰림을 방지할수 있어요.

 

면역력 높이는 영양제 효과

 

홍삼도 우리나라 사람들이 면역력을 위해 많이 찾는 제품입니다. 홍삼에는 진세노사이드라는 성분이 들어있는데, 이 성분이 면역기능을 개선하고 피로를 풀어주는데 효과적이라고 알려져있습니다.

 

프로폴리스 역시 천연 항생제라고 불릴만큼 면역력에 좋습니다. 벌이 만드는 프로폴리스는 항산화 성분이 풍부해서 감기나 목 통증이 있을때 특히 좋습니다. 목이 칼칼하거나 기침이 날것 같을때 프로폴리스를 먹으면 증상이 완화되는걸 느낄수 있습니다.

 

종합비타민도 좋은 선택입니다. 하나하나 따로 먹기 번거로우신 분들은 면역력에 필요한 비타민과 미네랄이 골고루 들어있는 종합비타민을 선택하시면 됩니다. 다만 종합비타민만으로는 부족할수 있으니 비타민D나 유산균은 별도로 챙기시는걸 추천드립니다.

 

영양제 효과를 제대로 보려면 최소 2~3개월은 꾸준히 먹어야합니다. 일주일 먹고 효과가 없다고 그만두시면 안되고요, 우리 몸에 영양소가 충분히 쌓이려면 시간이 필요하기때문입니다.

 

자주 묻는 질문

 

Q. 면역력 높이는 영양제 추천 1순위가 뭔가요?

A. 비타민D와 프로바이오틱스를 가장 우선적으로 추천합니다. 대부분의 사람들이 부족한 영양소이기때문입니다.

 

Q. 영양제는 아침에 먹어야하나요 저녁에 먹어야하나요?

A. 유산균은 아침 공복에, 비타민D와 오메가3는 식사 후에 먹는게 좋습니다. 비타민C는 아무때나 괜찮습니다.

 

Q. 감기 걸렸을때 영양제 먹어도 효과있나요?

A. 이미 감기에 걸렸다면 큰 효과는 없지만 회복을 빠르게 도와줄수는 있습니다. 평소에 꾸준히 먹는게 중요합니다.

 

Q. 면역력 영양제 조합은 몇가지까지 가능한가요?

A. 보통 3~4가지 정도가 적당합니다. 너무 많이 먹으면 과다복용 위험이 있으니 각 영양제의 하루 권장량을 확인하세요.

 

Q. 홍삼은 혈압이 높아도 먹을수있나요?

A. 고혈압이나 당뇨가 있으신분들은 홍삼 복용전에 의사나 약사와 상담하시는게 안전합니다.

 

 

 

 

 

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