티스토리 뷰
목차
홍삼 효능은 면역력 증진부터 피로 회복, 혈액순환 개선까지 정말 다양하게 알려져 있죠. 특히 40대 이후 건강관리가 필요한 분들이 많이 찾는 대표 건강식품인데요. 하지만 아무리 좋은 건강식품도 올바르게 먹지 않으면 오히려 부작용이 생길 수 있어요.
이 글에서는 홍삼 효능과 복용시 주의사항, 그리고 현명하게 선택하는 방법을 알려드리겠습니다.
홍삼 효능 5가지 제대로 알기
홍삼이 건강에 좋다는건 다들 아시겠지만, 구체적으로 어떤 효능이 있는지 정확히 아시는 분은 많지 않으세요. 그래서 홍삼의 대표적인 효능들을 하나씩 살펴보려고 합니다.
먼저 면역력 강화 효과를 빼놓을 수 없죠. 홍삼에 들어있는 진세노사이드라는 성분이 우리 몸의 면역세포를 활성화시켜 줍니다. 덕분에 환절기만 되면 감기에 걸리던 분들이 홍삼을 꾸준히 먹고나서 병치레가 줄었다는 이야기를 많이 들을 수 있어요. 실제로 독감이나 바이러스 감염을 예방하는데도 도움이 된다고 하네요.
두 번째로 피로 회복 효과가 있습니다. 요즘 현대인들은 다들 피곤하잖아요. 홍삼은 우리 몸의 에너지 대사를 촉진시켜주고, 피로물질인 젖산 농도를 낮춰준다고 해요. 그래서 육체적으로나 정신적으로 지친 분들한테 특히 좋구요.
세 번째는 항산화 작용입니다. 우리 몸에 쌓이는 활성산소를 제거해줘서 노화를 늦추고 세포가 손상되는걸 막아줍니다. 40대 이후엔 이런 항산화 효과가 정말 중요하거든요.
네 번째는 혈액순환 개선 효과에요. 혈소판이 뭉치는걸 억제해주고 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 그래서 혈압을 안정시키거나 손발 저림 증상을 완화하는데도 효과가 있다고 하구요. 특히 겨울에 손발이 찬 분들이 많이 찾으시더라고요.
마지막으로 기억력 개선 효과도 있습니다. 뇌신경세포를 보호하고 인지기능을 강화시켜줘서, 노인분들 뿐만 아니라 업무가 많은 직장인이나 수험생들한테도 도움이 됩니다. 요즘 건망증이 심해졌다 싶으면 홍삼을 한번 고려해보는것도 좋아요.
홍삼 부작용과 복용시 주의할 점
홍삸 효능이 아무리 좋다해도 과하면 독이 될 수 있습니다. 특히 몇가지 주의사항을 꼭 알아두셔야 해요.
먼저 과다 섭취하면 안됩니다. 좋다고 해서 많이 먹으면 오히려 소화불량이 생기거나 두통, 불면증 같은 부작용이 나타날 수 있어요. 제품마다 권장량이 다르니까 설명서를 잘 읽고 적정량만 드시는게 중요합니다.
또 만성질환이 있으신 분들은 조심하셔야 해요. 특히 약을 드시고 계신 분들은 홍삼과 약이 서로 영향을 줄 수 있으니 먹기 전에 의사나 약사와 상담을 먼저 하시는게 좋아요. 고혈압이나 심장병이 있으신 분들도 주의가 필요하구요.
체질적으로 몸에 열이 많은 분들도 조심해야 합니다. 홍삼 자체가 따뜻한 성질이 있어서 몸에 열이 많으신 분들이 먹으면 두통이나 가슴 두근거림 같은 증상이 나타날수 있거든요. 평소 더위를 많이 타거나 얼굴이 자주 화끈거리는 분들은 전문가와 상담후에 먹는게 안전합니다.
홍삼 선택하는 방법과 먹는법
홍삼 제품이 워낙 많다보니 뭘 골라야 할지 막막하실거에요. 몇가지 팁을 드리자면요.
가장 먼저 식약처 인증마크가 있는지 확인하세요. 건강기능식품 인증을 받은 제품이라면 일단 기본은 되는거니까요. 그리고 제품 겉면에 나와있는 진세노사이드 함량도 체크해보시구요. 이 성분이 홍삼 효능의 핵심이거든요.
홍삼은 정제, 액상, 농축액, 분말 등 여러 형태로 나와있습니다. 본인한테 맞는 형태를 선택하는게 중요해요. 휴대가 간편한걸 원하시면 정제나 스틱형이 좋고, 흡수가 빠른걸 원하시면 액상이나 농축액이 낫죠. 분말은 요리에 섞어 먹을수 있어서 편하구요.
먹는 시간도 중요합니다. 보통은 아침 식후에 먹는게 좋다고 하는데요, 저녁에 먹으면 불면증이 생길수도 있으니 오전이나 점심때 드시는걸 추천드려요. 그리고 한번에 많이 먹기보다는 매일 꾸준히 적정량을 드시는게 효과가 좋습니다.
홍삼과 다른 인삼 제품 차이점
마트나 약국에 가보면 홍삼말고도 백삼, 수삼 등 여러 인삼 제품들이 있잖아요. 뭐가 다른건지 헷갈리실텐데요.
수삼은 밭에서 캔 인삼을 그대로 말린거고, 백삼은 수삼의 껍질을 벗기고 말린겁니다. 반면 홍삼은 수삼을 쪄서 말리는 증숙 과정을 거쳐요. 이 과정에서 특별한 사포닌 성분들이 새로 만들어집니다.
구체적으로는 Rg2, Rg3, Rg5 같은 성분들이 홍삼에만 있는데요, 이런 성분들이 홍삼만의 특별한 효능을 만들어내는거죠. 그래서 같은 인삼이라도 홍삼이 가장 효능이 뛰어나다고 평가받는겁니다.
가격은 당연히 홍삼이 제일 비쌉니다. 만드는 과정도 복잡하고 특별한 성분도 많으니까요. 하지만 건강 효과를 생각하면 충분히 가치가 있다고 봐요.
자주 묻는 질문
Q. 홍삼은 하루에 얼마나 먹는게 적당한가요
A. 제품마다 다르지만 보통 하루 1~2회, 총 3g 정도가 적당합니다. 제품 설명서의 권장량을 꼭 지키세요.
Q. 남녀노소 모두에게 홍삼이 안전한가요
A. 대부분 안전하지만 어린이나 임산부, 고혈압 환자는 전문가와 상담후 드시는게 좋습니다.
Q. 홍삼 복용시 부작용이 있을수 있나요
A. 과다섭취하거나 체질에 안맞으면 소화불량, 두통, 불면증 등이 나타날 수 있어요.
Q. 다른 약과 함께 먹어도 괜찮나요
A. 당뇨약이나 혈압약 등 일부 약물과 상호작용할 수 있으니 복용중인 약이 있다면 의사와 꼭 상담하세요.
Q. 홍삼을 장기간 복용해도 되나요
A. 적정량을 지키면 장기 복용도 가능합니다. 다만 6개월 정도 먹고 한달정도 쉬어주는게 좋다는 의견도 있어요.
