감 효능 부작용 칼로리 면역력부터 혈관건강까지

감은 비타민A와 C, 식이섬유, 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화와 혈관건강, 장건강에 탁월한 가을 제철 과일이지만, 탄닌과 당분이 많아 과식시 변비나 혈당상승을 유발할수 있습니다.

 

 

이 글에서는 감의 다양한 효능과 칼로리, 부작용, 그리고 하루 적정 섭취량을 알려드리겠습니다.

 

감 효능

감에는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 감기나 독감 같은 호흡기 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 환절기 면역관리에 정말 좋은 과일이죠.

 

베타카로틴과 비타민A도 많이 함유되어 있어서 피부와 점막을 튼튼하게 만들어 외부 세균이나 바이러스에 대한 방어선을 강화해줍니다.

 

항산화 작용도 뛰어난데요, 비타민C와 베타카로틴, 폴리페놀 성분이 활성산소를 줄여서 세포손상을 막고 노화와 만성질환 위험을 낮춰줍니다. 그래서 피부탄력 유지와 주름예방, 피부톤 개선에도 좋아서 피부미용 과일로도 자주 언급돼요.

 

식이섬유와 펙틴 성분이 장운동을 촉진해서 배변을 돕고 장내 유익균 환경을 개선하는데 도움됩니다. 전통적으로 떫은감이나 곶감을 소량 섭취해서 장을 보호하고 수분을 잡는 용도로 활용해왔죠.

 

혈관건강에도 탁월한데, 식이섬유와 플라보노이드, 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈압조절에 도움줘서 심혈관질환 예방에 기여할수 있습니다. 칼륨도 나트륨 배출과 혈압완화에 도움주니까 염분섭취가 많은 식단에 좋은 보완식품이 됩니다.

 

감 칼로리

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감 칼로리는 100g 기준으로 대략 60~70kcal 정도입니다. 단감이나 홍시, 곶감 사이에서도 큰 틀의 칼로리는 비슷한 편이에요.

 

일반적인 생감 한개 무게가 150~200g 정도 되는데, 이 크기로 보면 약 90~130kcal 정도입니다. 과자보다는 열량이 낮지만 당분은 제법 있는 편이죠.

 

주요 영양소를 살펴보면 탄수화물, 식이섬유, 비타민C, 베타카로틴과 비타민A, 약간의 비타민E가 들어있습니다. 거기에 칼륨과 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄도 함유되어 있어요.

 

이런 영양조합 덕분에 감은 면역, 혈관, 장, 피부, 눈건강까지 한번에 챙길수 있는 가을 제철 과일로 평가받고 있습니다.

 

철분과 비타민C가 함께 들어있어서 철분흡수를 도와주고, 특히 여성이나 성장기 어린이의 빈혈예방에도 보조적으로 도움될수 있다고 알려져 있습니다.

 

감 부작용

감에는 탄닌이 들어있어서 과하게 먹으면 오히려 변비를 악화시키거나 위가 더부룩해질수 있습니다. 특히 덜 익은 떫은감은 탄닌 함량이 높거든요.

 

그래서 장이 약한 분들은 완전히 익힌 감이나 홍시, 곶감 형태로 적당량만 드시는게 좋습니다. 많이 먹으면 속 불편감을 느낄수도 있어요.

 

당분도 많이 들어있어서 당뇨병이나 혈당관리가 필요한 분들은 한번에 여러개 드시면 안됩니다. 섭취전에 의료진과 상의해서 적정량을 정하시는걸 권장합니다.

 

칼륨 함량도 있기 때문에 신장질환 등으로 칼륨 제한이 필요한 경우엔 섭취량을 조절해야 합니다. 과거에 감류 먹고 가려움증이나 두드러기 같은 알레르기 증상이 있었던 분들은 재섭취를 피하거나 주의하셔야 해요.

 

체중관리 중이신 분들도 한개당 100kcal 안팎이고 당분이 많아서 여러개 계속 먹으면 열량과잉과 혈당상승으로 체중이 늘수 있으니 조심하셔야 합니다.

 

감 하루 섭취량

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건강한 성인 기준으로 다른 과일이나 간식까지 고려했을때 감 하루 섭취량은 1개 정도가 적당합니다. 많아도 1~2개 이내로 드시는게 좋아요.

 

당뇨나 체중관리 중이시라면 생감 기준 1개 이하로 제한하시고, 곶감이나 감말랭이는 더 농축된 형태라서 양을 더 줄이는 편이 좋습니다.

 

비타민C를 최대한 살리고 싶으시면 생감이나 단감처럼 날것으로 드세요. 열을 가하면 비타민이 파괴될수 있거든요.

 

장이 예민하신 분들은 너무 떫지않은 감이나 홍시 위주로 소량만 드시는게 안전합니다. 곶감이나 감말랭이는 당농도가 높으니까 달콤한 간식 대체용으로 1~2쪽 정도만 드시면 됩니다.

 

잘 익은 감은 식이섬유 덕분에 장운동을 도와서 변비예방에 도움되지만, 떫은감이나 과식은 탄닌 때문에 오히려 변비를 악화시킬수 있다는점 꼭 기억하세요.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 감은 변비에 좋은가요 나쁜가요?

A. 잘 익은 감은 식이섬유 덕분에 장운동을 도와 변비예방에 좋지만, 떫은감이나 과식은 탄닌 때문에 오히려 변비를 악화시킬수 있습니다.

 

Q. 감 많이 먹으면 살찌나요?

A. 한개당 100kcal 안팎이고 당분이 많아서 여러개 계속 먹으면 열량과잉과 혈당상승으로 체중 늘수 있습니다. 하루 1개 내외로 제한하세요.

 

Q. 감이랑 홍시 곶감 효능 차이 있나요?

A. 기본성분은 비슷하지만 홍시는 더 부드럽고 당분이 많아 에너지보충과 소화에 유리하고, 곶감은 수분이 줄어 식이섬유와 당이 농축된 형태입니다.

 

Q. 감이 눈건강에 좋다는게 사실인가요?

A. 감에는 베타카로틴과 비타민A, C가 들어있어서 눈의 망막을 보호하고 시력유지에 도움줄수 있다고 알려져 있습니다.

 

Q. 당뇨있어도 감 조금은 먹어도 될까요?

A. 감은 혈당을 올릴수 있지만 완전 금지라기보단 의료진과 상의해서 1회 섭취량과 빈도를 조절해 소량 드시는 방향이 권장됩니다.

 

 

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